A caminhada melhora a circulação e a atividade do coração, além da diminuir os riscos de problemas cardíacos; reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios e com este exercício, o risco de lesão é pequeno, já que a atividade é de intensidade baixa.

Os riscos da caminhada são quase que inexistentes. Mas eles podem aparecer se a pessoa não tiver acompanhamento médico ou o ritmo da caminhada for pesado.
Vale lembrar que os batimentos do coração não podem ultrapassar 75% a 80% da freqüência normal.

Para calcular a freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 - idade = freqüência cardíaca total, 100%. Na dúvida, é importante consultar um médico.

Uma pessoa sedentária corre mais riscos que a ativa, tanto na caminhada como em outras atividades físicas.

O período mínimo para fazer efeito é de três a cinco vezes por semana, 30 minutos ao dia. Para quem estiver começando, o ideal é alternar um dia de descanso com um dia de exercício.

O gasto calórico médio é de 200 a 400 kcal/hora. A queima das gorduras depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Pode praticar a caminhada toda pessoa, das mais diversas idades, desde que tenham passado por uma consulta médica. Devem ser usados roupas leves e tênis macio. Beber líquido antes, durante e depois da caminhada é importante. Se preferir comer antes, a preferência deve ser por frutas, sucos e vitaminas.